很多人觉得待在室内就不用防晒，也有人哪怕在办公室也每隔两小时补涂一次，两种做法都有点极端。室内防晒没那么复杂，分场景对待就好，不用过度防护，也别完全忽略。

　　首先明确：普通室内、不靠窗的位置，紫外线强度很低，不用特意涂防晒。紫外线中的 UVB 穿透力弱，普通墙壁就能完全挡住；UVA 虽然穿透力强，但经过墙壁、楼道的多重遮挡，到室内中间位置时已经所剩无几，日常办公不会造成明显晒黑和光老化。如果你的座位离窗户很远，一整天都晒不到直射阳光，完全可以不用涂防晒，不用有心理负担。

　　但靠窗的位置，必须做好防晒。普通玻璃能挡住几乎全部 UVB，但挡不住 70% 以上的 UVA，长期靠窗工作，UVA 会持续照射皮肤，慢慢导致肤色暗沉、长斑、出现细纹，也就是常说的 “办公室光老化”。而且越是晴天、楼层越高，紫外线强度越强。靠窗座位建议每天正常涂 SPF30+、PA++ 的日常防晒，拉上窗帘效果更好，有条件的可以给玻璃贴防晒膜。

　　还有两个常见误区要澄清。一是电脑屏幕不会放出紫外线，所谓 “电脑蓝光晒黑皮肤” 没有科学依据，不用为了防电脑屏幕涂防晒。二是室内不用频繁补涂，没有出汗、没有摩擦的情况下，早上涂一次防晒能维持一整天，不用中午特意洗了重涂，也不用每隔两小时补一次。

　　如果是商场、写字楼大厅这类有大面积玻璃幕墙的室内空间，紫外线强度会比普通办公室高，大致相当于阴天户外的水平，建议还是涂好防晒，或者戴口罩、帽子辅助遮挡。

　　总结下来很简单：不靠窗的室内，不用涂；靠窗、玻璃多的室内，正常涂一次日常防晒就够。不用过度焦虑，也别完全不当回事，按需防护就刚刚好。