短跑：短跑是一种极具爆发力的无氧运动项目，通常包括100米、200米和400米的竞赛距离。短跑训练需要高强度的速度和力量训练，如间歇跑、爆发力训练和速度耐力训练。

　　举重：举重是一项需要高强度力量和技巧的运动，分为抓举和挺举两个项目。举重训练需要在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。训练计划应包括力量训练、技术训练和辅助练习，如深蹲、硬拉等。

　　跳远：跳远是一项需要速度和爆发力的田径运动，通过快速助跑和爆发力跳跃达到最大距离。跳远训练需结合速度、力量和技巧训练，常用的训练方法包括助跑跳跃、单脚跳和立定跳等。

　　俯卧撑：俯卧撑是一种简单且高效的无氧运动，主要锻炼胸部、肩部和上臂的肌肉。俯卧撑训练可以根据个人体能水平进行调整，从标准俯卧撑到高难度变式，如钻石俯卧撑和单手俯卧撑。

　　高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种通过短时间高强度运动与短暂休息交替进行的训练方法，能够在短时间内提高心肺功能和燃烧脂肪。HIIT训练可以选择多种运动形式，如跳绳、冲刺跑、波比跳等。

　　投掷：投掷运动需要集中全身的力量在一点上，并使用爆发力投掷。投掷过程中，运动员需要屏住呼吸，全身用力，这对肺活量和爆发力有很高的要求。

　　深蹲：深蹲是一种锻炼下肢力量和核心稳定性的无氧运动。在深蹲过程中，需要全身肌肉的协调配合，特别是腿部和臀部的肌肉。

　　跳箱训练：跳箱训练是一种通过跳跃和爬上跳箱来进行的无氧运动。它可以增强下肢力量、爆发力和协调性。跳箱训练可以根据个人的能力和目标进行不同难度的动作。

　　潜水：潜水过程中，由于水下不能呼吸，潜水员需要依靠无氧代谢来提供能量，因此潜水也是一种无氧运动。

　　弹力带训练：弹力带是一种具有弹性的绷带，可以用于进行无氧运动。通过将弹力带绑在身体的不同部位，可以进行各种抗阻训练，如蹲跳、俯卧撑和引体向上等。

　　除了上述项目外，还有拔河、平板支撑等也是无氧运动。这些运动项目都能够有效提高肌肉力量和爆发力，对运动表现和身体健康有重要作用。然而，在进行无氧运动时，需要注意避免过度训练和运动损伤，保持良好的生活习惯和饮食结构，以确保运动的安全和效果。如有需要，建议在专业教练或医生的指导下进行训练。