高考第一天

　　早餐（7:00-7:30）

　　燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于稳定血糖，提供持久能量。

　　水煮蛋：提供优质蛋白质，帮助大脑保持清醒。

　　新鲜水果拼盘：如苹果、蓝莓、猕猴桃，提供维生素和矿物质。

　　低脂牛奶：补充钙质和蛋白质，同时易于消化。

　　午餐（12:00-12:30）

　　清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

　　香菇青菜：香菇含有多种氨基酸和维生素，青菜提供膳食纤维和维生素。

　　糙米饭：相比白米饭，糙米饭更有营养，含有更多维生素和矿物质。

　　番茄鸡蛋汤：番茄富含番茄红素，有益健康；鸡蛋提供蛋白质。

　　晚餐（18:30-19:00）

　　红烧鸡胸肉：鸡胸肉低脂高蛋白，红烧方式味道鲜美。

　　炒时蔬：如西兰花、胡萝卜，色彩鲜艳，营养全面。

　　绿豆粥：清热解毒，易于消化。

　　凉拌黄瓜：清爽可口，提供维生素。

　　夜宵（22:00）

　　牛奶一杯：安神助眠，补充钙质。

　　核桃几颗：富含不饱和脂肪酸，有助于大脑健康。

　　高考第二天

　　早餐（7:00-7:30）

　　全麦面包：富含膳食纤维，提供持久能量。

　　火腿煎蛋：火腿补充盐分，煎蛋提供优质蛋白质。

　　酸奶：含有益生菌，有助于肠道健康。

　　新鲜水果一份：如橙子、香蕉，补充维生素。

　　午餐（12:00-12:30）

　　清蒸虾：虾肉富含蛋白质和微量元素，清蒸方式健康。

　　蒜蓉西兰花：西兰花营养丰富，蒜蓉调味增加食欲。

　　紫米饭：紫米富含花青素，有益健康。

　　紫菜蛋花汤：紫菜富含碘，蛋花提供蛋白质。

　　晚餐（18:30-19:00）

　　红烧排骨：排骨富含钙质和胶原蛋白，红烧方式更入味。

　　凉拌木耳：木耳富含铁元素，凉拌方式清爽。

　　小米粥：小米具有养胃功效，适合晚餐食用。

　　清蒸南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于视力健康。

　　夜宵（22:00）

　　红枣枸杞茶：安神助眠，补气养血。

　　坚果几粒：如杏仁、腰果，提供健康脂肪和蛋白质。

　　注意事项：

　　饮食应清淡，避免油腻和辛辣食物，以免刺激肠胃。

　　食材应新鲜，避免食用过期或变质的食品。

　　饮食要规律，不要暴饮暴食或饥一顿饱一顿。

　　注意饮食卫生，餐具要清洁消毒，食物要煮熟煮透。

　　根据孩子的口味和喜好适当调整食谱，确保孩子能够愉快地享用每一餐。