从医学角度出发，爬楼梯（或爬山）与长时间快步走并不总是理想的室内运动方式，尤其对于关节已步入退行性病变阶段的中老年人来说。尽管爬楼梯是一项简便易行的有氧运动，它能够消耗热量、助力减肥、增强心肺功能并促进血液循环，但其潜在的弊端也不容忽视。

　　过度爬楼梯会对膝盖造成损害，因为在人体向上爬的过程中，膝盖的负重会显著增加，且运动速度越快，膝盖所承受的压力就越大，进而可能导致更严重的伤害。因此，对于关节炎患者、有陈旧性关节损伤的人、体重过重者以及中老年人来说，选择爬楼梯作为锻炼方式应格外谨慎。

　　我曾有一群体制内的朋友，他们习惯在周末爬山来锻炼身体。然而，多位医生都建议，人到中年应尽量避免以爬山为主要健身活动，因为爬山很容易损伤膝盖，加速关节老化和退行性病变的进程。于是，大家转而选择快步走作为健身方式。

　　每天下班后，他们会驱车前往青秀山、南湖公园、青秀湖公园、药用植物园等地，进行约8公里的快步走。有时周末空闲，他们甚至早上走、晚上也走，一天下来能走近20公里。然而，不久后，多位朋友都出现了膝盖胀痛、活动受限等不适症状，不得不就医检查并接受治疗。

　　医生再次发出警告，快步走同样不能过量或过快，因为它与爬楼梯、爬山一样，容易对膝盖造成损伤。对于中老年人来说，每天走5000到6000步是比较合理的运动量。因此，大家不得不暂时停止快步走，让膝盖得到充分休息。

　　经过一段时间的休养后，大家减少了快步走的次数和距离，每天只走一次，且距离缩短至5公里。最终，他们甚至放弃了快步走，转而选择更为轻松的散步方式作为日常锻炼。