针对大基数体重的减肥，我极力推荐首先改善饮食习惯，再辅以规律的作息，这样的组合能迅速助你减掉体重。事实上，减肥的难点并不在于选择哪种方法，而在于能否真正改变生活习惯。

　　那么，如何改善饮食呢？

　　我强烈推荐8小时进食法。具体而言，就是每天固定选择一个8小时的时段进食，例如早上8点到下午4点，其余时间则保持空腹，仅适量补充水分。在进食的8小时内，请务必保证正常饮食，不要节食。你可以分为两顿饭吃，每顿都吃到饱，或者选择吃到8分饱。尤其要注意的是，早餐一定要吃得饱饱的，为一天提供充足的能量。至于食物的选择，尽量避免高糖、高油、高盐的食物，零食和饮料也应尽量少碰。至于所谓的“欺骗餐”，可以每两周安排一次，选择自己喜欢的食物，但切记不要暴饮暴食。

　　为什么不主推运动减肥呢？

　　这主要是针对大基数体重的人群，特别是BMI超过28的群体。BMI是体重除以身高的平方得出的数值，比如体重70公斤、身高1米7的人，BMI大约是24。对于这部分人群来说，由于身体负担较重、体力较差，进行高强度的运动如跑步、跳绳、爬楼等，容易对膝盖造成伤害，从长期来看，运动效果可能并不理想。

　　那么，有哪些运动适合大基数人群呢？

　　游泳是一项非常好的选择。作为有氧运动，游泳对身体的负担较小，而且不受场地的限制。在游泳时，不必追求速度，重要的是延长游泳时间，无论是蛙泳还是自由泳都可以。当然，也不必每天都游，但每次游泳的有效时间应不少于40分钟。

　　慢走、快走和动感单车也是不错的选择。这些运动的强度可控，对膝盖的压力相对较小。走路的话，随时随地都可以进行，非常方便。而动感单车则可能需要去健身房，但不必跟着课程上，可以自行控制强度。例如，计划蹬车一小时的话，可以分成三组来骑，每组15分钟，中间休息5分钟，最后再用5分钟进行拉伸。

　　我还发现了一种居家跳操的方式，只需在家中铺上瑜伽垫，就可以跟着B站上的运动博主进行跟练。这些视频通常都会提供退阶动作，如果你觉得某个动作难度太大，可以选择降低难度，比如将跳跃动作改为踮脚，原地高抬腿改为踏步等。

　　对于大基数体重的人群来说，改善饮食和作息是减肥的关键，而运动则应选择适合自己、不会对身体造成过大负担的方式。如何改善自己的生活习惯，是减肥真正的难点，任重道远。