99时尚网讯  我们这一生有三分之一的时间都是在床上度过，所以一个良好的睡眠质量能够对我们来说是非常重要的，睡眠是我们的充电器，如果充电器坏了，那么我们干什么都提不起精神，所以睡眠不好的人应该怎么做才能够调整好我们自己的“充电器”呢？

　　首先就算你熬夜熬的很晚，那么你也要记住一定要睡够八个小时，只有睡够八个小时那么你的大脑才不会缺觉，才不会感觉到累，如果没睡够的话那么你一整天都会感觉到浑浑噩噩的。虽然我们每天都要睡够八个小时，但是时间一定要睡对，一定要日出而作，日落而息，千万不要搞混了，晚上在十一点之前一定要睡觉，这样对我们的身体才有好处，如果熬夜的话真的很伤身体。中午如果有条件的话可以睡一个午觉，午觉的时间最好控制在一个小时以内，如果睡多了的话那么晚上你会变得很精神睡不着觉的。

　　对于睡眠质量这个问题，有三个方面需要我们注意，第一就是精神方面，如果你最近的压力比较大，比较烦心的话那么就容易导致睡不着觉。第二个就是你的身体健康出现了问题，一定要找到这个问题出现的原因，彻底早点的解决问题。第三个就是环境的因素的影响，就是你睡觉的周围的环境会影响你是否能够睡个好觉。

　　我们要给自己营造一个比较舒适的睡眠环境，比如说枕头，床垫，被罩等等这些都要找到一个比较舒适的适合自己的环境，这样才能睡个好觉，我们在白天的时候可以给自己安排一些事情，这样忙碌的一天消耗了你的脑力以及你的精神力这些都会让你在晚上会更好的睡觉，当然除了脑力上的，体力上的也要得到消耗，我们在晚饭以后可以选择一些体力消耗，比如说俯卧撑，仰卧起坐，快走等等这样会更加有助于我们睡眠的。