99时尚网讯　科学的方法可以帮助你提高睡眠质量，当然了这些方法都是帮助你改变一些好的习惯，这样才能够更好的睡眠，所以有很多睡觉之前的坏习惯大家一定要改正，这样才能够帮助你更好的睡觉。

　　首先就是在睡觉之前一定要放下手机，这个是非常重要的，有很多人玩手机玩一会就会忘记了时间，有的时候甚至半夜还是很精神，因为现在很多的短视频或者是直播节目都会让你停不下来就会一直刷，导致你一点困意都没有，殊不知已经到了半夜你还是依旧很精神，不光不困，而且还会对你的眼睛产生不好的影响，时间长了你的眼睛就会越来越近视的。

　　我们在睡觉之前的一个小时内千万不要在吃所谓的宵夜了，不然你睡觉的话其实是非常影响你的肠胃的，比如高脂肪高热量的食物，这些就会让你的肠胃处于一个比较高负荷的状态，那么长期下去你的肠胃就会变得比较差，对你的身体会产生不好的影响。

　　还有很多人喜欢喝比较浓的茶和咖啡，这些东西都会导致你的大脑变得更加的活跃起来，但是晚上的时候也会让你的大脑更加的活跃，那么你就会发生失眠，所以尽量不要喝那些过浓的咖啡或者是茶品了。

　　养成一个良好的生活习惯是非常重要的，比如说固定时间睡觉和起床，一个良好的生物钟就能够让你的生活更加的轻松一些。我们在睡觉的时候可以将自己的床位打造一个比较舒服的氛围，比如说一定不要选择比较刺眼的光源，黄色的暖光比较适合睡眠，并且我们要将自己的枕头调整到一个比较舒适的状态，也可以在睡觉之前尝试一些白噪音比如说下雨的声音，流水的声音这种比较舒缓的声音来帮助我们睡眠也是非常不错的选择。