99时尚网讯  想要减肥就要运动，但是如果你不吃饱的话怎么运动呢?不吃饱的话你运动都没有力气，最终导致你身体会出现各种情况，所以减肥一定要吃对，吃饱，千万不要不吃东西就运动，这样身体会承受不住的。

　　对于主食方面，尽量吃粗粮，不要吃米饭，吃米饭是会让你变胖的，早晨的时候我们可以喝豆浆，比如说各种豆子混在一起榨豆浆喝也是比较不错的选择。中午的时候我们吃一些肉类，这样可以帮助我们身体补充所需要的营养物质，不管我们吃什么一定要记住要细嚼慢咽，下面为大家讲解一些比较好的一些食谱吧。

　　第一天

　　早：豆浆

　　中：煎鸡胸肉、地瓜、水果、鸡蛋

　　晚：酸奶

　　第二天

　　早：红豆薏米粉或者是豆浆

　　中：水果、胡萝卜西蓝花和水煮虾可以一起吃、玉米、鸡蛋

　　晚：水果或者是蔬菜

　　第三天

　　早：全麦面包+牛奶

　　中:火龙果、地瓜、西红柿炒鸡蛋

　　晚:酸奶或者是粥

　　第四天

　　早：红豆薏米粉或者是豆浆

　　中：玉米、葡萄、蚝油生菜、鸡胸肉或者是水煮虾

　　晚：酸奶加上火龙果

　　第五天

　　早：豆浆

　　中：黄瓜炒鸡蛋，粗粮饭，鸡胸肉

　　晚：水果

　　第六天

　　早：全麦面包加上酸奶

　　中：西蓝花虾仁、玉米、鸡蛋

　　晚：代餐粥

　　我们吃东西的时候尽量不要吃到撑，最好七八分饱就可以了，如果我们要是控制不住自己的话就可以在吃饭之前喝点水这样你的饱腹感就会增加许多，当你比较饿的时候，那么你可以等半个小时以后再吃东西，如果你没有忍住就直接吃东西的话那么你身上的脂肪就没有办法直接燃烧了，当我们感觉到饿的时候，我们的血糖就会降低，那么就可以促进我们肠胃的蠕动。