99时尚网讯  不管你是减肥还是健身或者是增肌等这些首先我们要确定的是自己想要什么，然后一步一个脚印的去做，坚持下来以后就会发现未来很美好的。我们为了提高效率首先通过互联网来了解一下简单的科学的健身的常识，然后哪些吃的是容易长胖哪些是不容易长胖的，如果你要是增肌的话那么就要吃蛋白质更多一些等等这些问题，我们可以在网上搜索食物的热量表，根据表格来了解一下自己可以吃什么不吃什么。

　　接下来你就要开始运动了，不管你是健身还是跑步，首先还是建议大家去健身房联系，因为这样能够督促自己，防止自己懒惰，团队的氛围会让你能够坚持下去，如果自己练习的话很容易三天打鱼两天晒网的。我们在健身之前一定要先热身，热身的话可以做健身单车，跑步机，或者是原地开合跳等等，最后我们可以进行运动了。网上有非常多的运动教程，我们刚开始的时候尽量将动作做到标准，这样以后成为习惯了也为我们瘦身打下良好的基础。

　　既然我们都开始准备好好的健身了，那么饮食也是需要注意一下的，大鱼大肉偶尔吃一次两次还行，但是真的不能经常吃啊，吃了你就前功尽弃了，并且很多上班族都是没有时间去买菜做饭的，如果单吃外卖真的是对我们的身体不好啊，一定要尽量自己做饭自己吃，这样才能够拥有健康的身体。

　　首先主食可以多吃一些五谷杂粮等，一般都是碳水化合物，当我们开始减脂的时候那么就要适当的减少碳水化合物的摄入，多吃一些蛋白质或者是蔬菜，蛋白质的话我们可以喝牛奶或者是豆奶，如果健身的话最好还是喝脱脂牛奶。如果你要是增肌的话那么就要多吃一些肉类，比如说猪肉或者是牛肉鸡肉等等，最好还是吃瘦肉。记住最重要的一点就是要多吃蔬菜。其实我们偶尔给自己一个坚持运动的奖励，比如说出去吃一次大餐什么的都是可以的，当然了我们在吃的过程中也要控制一下自己。